肌肉力量训练对健康的重要性

正被越来越多的中老年朋友所认识。

为什么肌肉力量训练

对老年人的健康非常重要？

老年人应该怎样进行肌肉力量？

肌肉力量是人体肌肉在运动中

克服内部和外部阻力做功的能力。

18～30岁时，

人体肌肉成分比例和力量

保持着一生最好的状态。

过了这个时期，

肌肉开始走下坡路，

每十年可能流失3%～10%的肌肉。

尤其是不经常运动的人，

肌肉衰退更快。

老年人力量下降，

直观表现是

肌肉围度下降、体积缩小，

微观表现是

运动单位和运动神经元数量的

萎缩和减少。

肌肉力量的增龄性减退

可导致老年人身体

出现功能受限，甚至失能