立春

是二十四节气中的第一个节气。

《月令七十二候集解》中记载：

“立春，正月节；立，建始也；

五行之气往者过来者续于此；

而春木之气始至，故谓之立也。”

立春标志着冬季已经过去，

万物养精蓄锐，

为春季的勃发做好了充足的储备，

开始进入风和日丽、万物复苏的季节，

意味着开启新的轮回。

我国古代将立春分为三候：

一候东风解冻，

二候蜇虫始振，

三候鱼陟负冰，

意思是说东风送暖，大地开始解冻。

蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，

河里的冰开始溶化，

鱼开始到水面上游动，

此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，

如同被鱼负着一般浮在水面。

此时养生，

应顺时而养，

以调肝气、生阳气为根本。

治病特点

立春后，虽然气温变暖，但是仍多风寒，阴阳二气交汇频繁，气温波动大，乍暖还寒，而且风为春季的主气，尤其北方，冷空气还是占据着主导地位，是骨性关节炎容易复发的季节。初春天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。此时人体免疫能力和温差调节能力较弱，稍不注意就有可能被感染。另外，忽冷忽热的天气容易诱发心脑血管疾病，有相关病史或者体质较弱者需加倍小心。

养生原则

《黄帝内经》载：“春三月此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避开。同时，春，五方属于东方，五行属木，五味属酸，五脏属于肝。因此春季养生总的原则：一是养生，二是养阳，三是护肝。

饮食起居

饮食

《素问•藏气法时论》中讲到“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”，立春之后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季，此时应多吃气味辛香、味道甘甜的食物，少吃酸味食物，减少食盐的摄入量。辛味食物包括韭菜、大葱、洋葱、生姜、大蒜、香菜等，不仅是增进食欲的调味佳品，还能促使体内阳气升发，驱除冬季积聚的浊气，增强抵御风寒的能力。但此时也应避免进食大热、大辛的食物，如羊肉、辣椒及油炸食物，因为这些食物可能会损耗阳气，导致上火。立春时节，人们多食甘味食物可平抑肝火，有养护人体阳气及健脾的作用，比如大枣、山药、五谷杂粮等，性温味甘的食物首选谷物类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等，唐代医学家孙思邈所著《千金方》中指出：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季应肝，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，并且容易影响脾胃的运化功能。因此，立春时节应少吃酸味食物，如狗肉、鹌鹑、海鱼、螃蟹等，避免阳气升发不足，郁结在内，导致身体出现问题；同时，减少食盐的摄入量也很关键，因为咸味入肾，摄入过量盐分易伤肾气，不利于保养阳气。  

起居

《素问·四气调神大论》中说到“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”，这里的“夜卧早起”是与“冬三月，早卧晚起”相对而言，指的是立春以后，白昼渐长，晚上睡觉时间可以稍晚一些，但也要在晚上23时前入睡，“早起”指早上6时到7时之间起床，这样有利于阳气的生发。

情志活动

情志

情绪对健康有着非常重要的影响。立春时，在精神养生方面，也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。要力戒暴怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，出现情绪不稳定时，可以多去户外散心、踏青，也可通过听轻音乐、打坐、冥想、喝花茶等方式疏肝解郁。

活动

立春时节，人体同样应当顺应自然规律，适当增加户外活动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极等，以此促进气血流通，增强体质。运动过程中，要注重动静结合，避免过度劳累，以微微出汗为适宜状态，防止因大汗淋漓而损伤阳气。此外，头为“诸阳之会”，立春后每天早上梳头一二百下，也是很好的运动保健方法。