雨水

雨水是二十四节气中的第二个节气。《月令七十二候集解》中记载：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水标志着气温回升、降水增多，万物开始萌发。我国古代将雨水分为三候：“一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动”，其表达的景象是随着阳气的上浮，寒冬时留在地表的浊阴之气继续沉降，地表的气温逐渐上升，水獭开始活动，鸿雁从南方迁徙至北方，草木开始生长。此时养生，应以顺应自然，注重调理肝脾，祛湿防寒，增强免疫力为根本。

致病特点

雨水节气之后，降雨有所增多，湿邪较重，易侵袭机体。五脏之中，脾喜燥而恶湿，最易受湿邪侵袭，同时寒邪凝滞，使得湿气留恋，难以祛除，易致湿困，使人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，甚至引发消化系统疾病。此外，雨水期间要注意“倒春寒”现象。此时气温偏低，且寒中有湿，湿寒的气候对人体内脏和关节会产生一定影响，尤其是风湿性关节病，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。雨水前后，冷暖交替较为明显，是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特异性皮炎等疾病的高发期，过敏体质人群容易出现过敏性疾病复发和病情加重的情况。

养生原则

雨水时节，仍然遵循《黄帝内经》中“春三月”的养生总原则。作为春季的关键起始点，此时养生当把握“春生”特性，尤重脾胃调养：一则春应肝木，肝气升发易克脾土；二则湿气渐盛，寒湿易困脾阳。故衣食住行皆需顺应节气特点，固护中焦。

饮食起居

饮食

《素问四气调神大论》说：“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”春季肝木当令，肝旺于春，食酸则酸味入肝，酸性收敛，不利阳气升发和肝气疏泄，过食酸味饮食，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。唐代孙思邈在《千金方》中说：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”所以在春季，应该根据这个季节的特点，在饮食中注意不宜食酸性食物过多，应适当增加甘味食物的摄入量如山药、薏米、茯苓、红枣等，帮助增强脾胃功能。因为辛甘发散为阳，可助春阳之升发，温食有助于维护人体阳气。此外，应多吃蔬菜、水果以补充人体水分，适当吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等，忌吃羊肉、狗肉等大辛大热之物，以防肝阳升发太过而乘克脾土，不利于机体健康。推荐食用山药薏米粥健脾祛湿，陈皮茯苓茶理气健脾。起居

《素问四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，春气之应，养生之道也。”春季万物复苏，生机勃勃，自然万物阳气升发，因此人体阳气也需顺应自然，向上向外疏发。春回大地之时，天气渐暖，空气湿润，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经发生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，俗称“春困”，所以起居方面应该晚睡觉，早起床，起床后到宽广的庭院中散步，或者是融入大自然中，去踏青登山赏花，且应该散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，还可以通过晒太阳达到温煦体内阳气、强健骨骼的目的。

情志活动

情志

春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。因春季肝木当令，保持精神情志的舒畅，则能促进肝气的疏泄条达，也有助于肝气升发与春季阳气升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力。对于肝气不舒，平素容易生气、发火或常感郁闷的人，也可以选用玫瑰花、合欢花、茉莉花等泡水当茶饮以芳香理气，舒缓肝郁。

活动

适当运动有助于增强体质，减少疾病。但是雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。要避免剧烈运动，春季阳气初生，过度运动容易耗伤阳气。运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操。运动量以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。